യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

രക്തത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് അസാധാരണമായി ഉയർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു തരം ആർത്രൈറ്റിസാണ് ഗൗട്ട്. യൂറിക് ആസിഡ് സന്ധികളിൽ പരലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, പലപ്പോഴും പാദങ്ങളിലും പെരുവിരലുകളിലും, ഇത് കഠിനവും വേദനാജനകവുമായ വീക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ചില ആളുകൾക്ക് സന്ധിവാതം ചികിത്സിക്കാൻ മരുന്നുകൾ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും സഹായിച്ചേക്കാം. യൂറിക് ആസിഡ് കുറയ്ക്കുന്നത് ഈ അവസ്ഥയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും വീക്കം തടയുകയും ചെയ്തേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സാധ്യത ജീവിതശൈലിയെ മാത്രമല്ല, നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണം, പുരുഷത്വം, ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

Lഉയർന്ന പ്യൂരിൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുകരിക്കുക

ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന സംയുക്തങ്ങളാണ് പ്യൂരിനുകൾ. ശരീരം പ്യൂരിനുകൾ വിഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ അത് യൂറിക് ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. പ്യൂരിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മെറ്റബോളിസീകരിക്കുന്ന പ്രക്രിയ വളരെയധികം യൂറിക് ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് സന്ധിവാതത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

മറ്റു ചില പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്യൂരിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതായത് ഒരു വ്യക്തി അവയെല്ലാം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം അവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

ഉയർന്ന പ്യൂരിൻ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

•  മാൻ (വേട്ടമൃഗം) പോലുള്ള കാട്ടുമൃഗം
• ട്രൗട്ട്, ട്യൂണ, ഹാഡോക്ക്, സാർഡിൻസ്, ആങ്കോവീസ്, മസൽസ്, മത്തി
• ബിയറും മദ്യവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള അധിക മദ്യം
• ബേക്കൺ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചുവന്ന മാംസം തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, കിടാവിന്റെ മാംസം ഉൾപ്പെടെ
• കരൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അവയവ മാംസങ്ങൾ
• പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ

പ്യൂരിൻ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക

ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന പ്യൂരിൻ അളവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവയിൽ കുറഞ്ഞ അളവാണുള്ളത്. യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരാൾക്ക് ഇവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. കുറഞ്ഞ പ്യൂരിൻ ഉള്ളടക്കമുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

•  കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പില്ലാത്തതുമായ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
• നിലക്കടല വെണ്ണയും മിക്ക നട്‌സും
• മിക്ക പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
• കോഫി
• തവിടുപൊടി അരി, റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് മാത്രം സന്ധിവാതം ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അവ വീക്കം തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. സന്ധിവാതം പിടിപെടുന്ന എല്ലാവരും ഉയർന്ന പ്യൂരിൻ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നില്ല എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

ചില മരുന്നുകൾ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് ഉയർത്തിയേക്കാം. ഇവയിൽ ചിലത്:

ഫ്യൂറോസെമൈഡ് (ലാസിക്സ്), ഹൈഡ്രോക്ലോറോത്തിയാസൈഡ് തുടങ്ങിയ ഡൈയൂററ്റിക് മരുന്നുകൾ

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്ന മരുന്നുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അവയവം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പോ ശേഷമോ

കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആസ്പിരിൻ

യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ അത്യാവശ്യമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകിയേക്കാം, എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ നിർത്തുകയോ മാറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ആളുകൾ ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക

അമിതവണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, മിതമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് സന്ധിവാത ജ്വലന സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. സന്ധിവാത സാധ്യത.

കൂടുതൽ സജീവമാകുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല, സുസ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മിതമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

മദ്യവും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക

ധാരാളം മദ്യത്തിന്റെയും പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളുടെയും ഉപയോഗം—സോഡകളും മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകളും പോലുള്ളവ—സന്ധിവാതം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മദ്യവും മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ അനാവശ്യമായ കലോറികൾ ചേർക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും, ഇത് യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു..

Bഅലൻസ് ഇൻസുലിൻ

സന്ധിവാതം ബാധിച്ചവരിൽ പ്രമേഹ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ആർത്രൈറ്റിസ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ കണക്കനുസരിച്ച്, സന്ധിവാതം ബാധിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് സന്ധിവാതം ഇല്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 71% കൂടുതലാണ്, അതേസമയം പുരുഷന്മാർക്ക് 22% കൂടുതലാണ്.

പ്രമേഹത്തിനും സന്ധിവാതത്തിനും അമിതഭാരം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ സാധാരണ അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഇൻസുലിൻ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് 2015-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചു.

ഫൈബർ ചേർക്കുക

ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണക്രമം രക്തത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വ്യക്തികൾക്ക് നാരുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

സന്ധിവാതം വേദനാജനകമായ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും മറ്റ് ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തുടർന്നുള്ള ജ്വലന സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും, രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ അത് പര്യാപ്തമല്ലായിരിക്കാം.

സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പോലും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, ഉയർന്ന പ്യൂരിൻ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും സന്ധിവാത ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. മരുന്നുകൾ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഭാവിയിൽ സന്ധിവാതം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത തടയുകയും ചെയ്തേക്കാം. ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാനും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ അവർക്ക് പ്രയോജനകരമാകുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഉപദേശം ചോദിക്കാനും കഴിയും.