യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

രക്തത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് അസാധാരണമായി ഉയർന്നാൽ വികസിക്കുന്ന ഒരു തരം സന്ധിവാതമാണ് സന്ധിവാതം.യൂറിക് ആസിഡ് സന്ധികളിൽ, പലപ്പോഴും പാദങ്ങളിലും പെരുവിരലുകളിലും പരലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് കഠിനവും വേദനാജനകവുമായ വീക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ചില ആളുകൾക്ക് സന്ധിവാതം ചികിത്സിക്കാൻ മരുന്ന് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും സഹായിച്ചേക്കാം.യൂറിക് ആസിഡ് കുറയ്ക്കുന്നത് ഈ അവസ്ഥയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ജ്വാലകൾ തടയുകയും ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, സന്ധിവാതത്തിൻ്റെ സാധ്യത ജീവിതശൈലി മാത്രമല്ല, പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.പൊണ്ണത്തടി, പുരുഷൻ, ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

Lഉയർന്ന പ്യൂരിൻ ഭക്ഷണം അനുകരിക്കുക

ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന സംയുക്തങ്ങളാണ് പ്യൂരിനുകൾ.ശരീരം പ്യൂരിനുകളെ വിഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ അത് യൂറിക് ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.പ്യൂരിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മെറ്റബോളിസീകരിക്കുന്ന പ്രക്രിയ വളരെയധികം യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് സന്ധിവാതത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

മറ്റുതരത്തിൽ ചില പോഷകപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്യൂരിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനർത്ഥം ഒരു വ്യക്തി അവയെല്ലാം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുപകരം അവരുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

ഉയർന്ന പ്യൂരിൻ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

•  മാൻ (വേട്ടമൃഗം) പോലുള്ള വന്യ കളി
• ട്രൗട്ട്, ട്യൂണ, ഹാഡോക്ക്, മത്തി, ആങ്കോവി, ചിപ്പികൾ, മത്തി
• ബിയറും മദ്യവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള അധിക മദ്യം
• ബേക്കൺ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കിടാവിൻ്റെ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചുവന്ന മാംസം എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ
• കരൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അവയവ മാംസങ്ങൾ
• മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും

പ്യൂരിൻ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക

ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്യൂരിൻ അളവ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് താഴ്ന്ന നിലയാണുള്ളത്.ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.കുറഞ്ഞ പ്യൂരിൻ ഉള്ളടക്കമുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

•  കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പില്ലാത്തതുമായ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
• നിലക്കടല വെണ്ണയും മിക്ക അണ്ടിപ്പരിപ്പും
• മിക്ക പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
• കോഫി
• മുഴുവൻ-ധാന്യമായ അരി, റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രം സന്ധിവാതത്തെ ഇല്ലാതാക്കില്ലെങ്കിലും, അവ ജ്വരം തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.സന്ധിവാതം പിടിപെടുന്ന എല്ലാവരും ഉയർന്ന പ്യൂരിൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കൂട്ടുന്ന മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കുക

ചില മരുന്നുകൾ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് ഉയർത്തിയേക്കാം.ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

ഫ്യൂറോസെമൈഡ് (ലസിക്സ്), ഹൈഡ്രോക്ലോറോത്തിയാസൈഡ് തുടങ്ങിയ ഡൈയൂററ്റിക് മരുന്നുകൾ

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്ന മരുന്നുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അവയവമാറ്റത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ

കുറഞ്ഞ ഡോസ് ആസ്പിരിൻ

യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് ഉയർത്തുന്ന മരുന്നുകൾ അവശ്യ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകിയേക്കാം, എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ നിർത്തുകയോ മാറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ആളുകൾ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക

മിതമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നത്, പൊണ്ണത്തടി വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ സന്ധിവാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും സന്ധിവാതത്തിൻ്റെ സാധ്യത.

കൂടുതൽ സജീവമാകുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ദീർഘകാല, സുസ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിൽ ആളുകൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.മിതമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

മദ്യവും മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക

ധാരാളം മദ്യവും മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും കഴിക്കുന്നു—സോഡകളും മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകളും പോലുള്ളവ—സന്ധിവാതം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മദ്യവും മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ അനാവശ്യ കലോറികൾ ചേർക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു, ഇത് യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു..

Bഅലൻസ് ഇൻസുലിൻ

സന്ധിവാതമുള്ളവരിൽ പ്രമേഹ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.ആർത്രൈറ്റിസ് ഫൗണ്ടേഷൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സന്ധിവാതമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ സന്ധിവാതമില്ലാത്തവരേക്കാൾ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 71% കൂടുതലാണ്, അതേസമയം പുരുഷന്മാരിൽ 22% കൂടുതലാണ്.

പ്രമേഹത്തിനും സന്ധിവാതത്തിനും അമിതഭാരം, ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള പൊതുവായ അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

2015-ലെ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഇൻസുലിൻ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ഫൈബർ ചേർക്കുക

ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം രക്തത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വ്യക്തികൾക്ക് നാരുകൾ കണ്ടെത്താനാകും.

സന്ധിവാതം വേദനാജനകമായ ഒരു രോഗാവസ്ഥയാണ്, ഇത് മറ്റ് ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളോടൊപ്പം പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്.ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തുടർന്നുള്ള ജ്വലന സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും, രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ ഇത് മതിയാകില്ല.

സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പോലും ഇപ്പോഴും ഈ അവസ്ഥ ലഭിക്കുന്നു, ഉയർന്ന പ്യൂരിൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും സന്ധിവാതത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. മരുന്നുകൾ വേദന കുറയ്ക്കാനും ഭാവിയിൽ സന്ധിവാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത തടയാനും സഹായിക്കും.ആളുകൾക്ക് അവരുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാനും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ അവർക്ക് പ്രയോജനകരമാകുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം ചോദിക്കാനും കഴിയും.